[Exercice] Séance n°1 d'activité physique adaptée aux seniors (55 ans et +)

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Aujourd'hui on va vous faire une petite vidéo de mobilité articulaire et de renforcement musculaire. Avant tout, on tenait à se présenter. Donc nous on est enseignants en activité physique adaptée et on est co-gérants d'une structure qui s'appelle CAPA, c'est un centre d'activité physique adaptée qui va ouvrir sur Bezannes à côté de Reims après l'épidémie. On est partenaires d'été indien sur ce type de séance qu'on va vous proposer aujourd'hui auprès d'un public senior et la thématique de la séance aujourd'hui en effet c'est la mobilité articulaire et du renforcement musculaire sur la globalité du corps. 
Avant de commencer, on rappelle bien sûr les gestes barrière contre le Coronavirus, c'est vrai que l'épidémie en ce moment c'est vraiment important. Donc surtout bien se laver les mains, utiliser un mouchoir à usage unique, respecter les distances de sécurité d'un mètre et sortir le moins possible pour votre santé. 
Donc les recommandations qu'on vous donnera pendant toute cette séance, on va essayer d'adapter au maximum en fonction de vos capacités. C'est la grosse difficulté derrière les écrans donc on n'hésitera pas à vous guider, pour ceux qui ont des problèmes au niveau des épaules, au niveau des genoux, au niveau des hanches, tout ce qui est articulaire, on essayera de vous guider et de vous donner des variantes pour que vous puissiez réaliser tous les exercices. Donc on vous laisse vous mettre en place. Pendant qu'on se met en place, ce qu'on va vous proposer c'est de vous munir du petit matériel nécessaire. On fait avec les moyens du bord, on fera des petits exercices par deux. On n'a pas de ballon, on est en période de confinement, ce n'est pas évident, mais on a tous un petit rouleau de papier toilette donc ça, ça fera office de ballon pour la séance et ce qu'on peut vous proposer pour faire un petit peu de résistance au niveau des bras, on sait qu'il y en a qui ont des altères. Nous ce qu'on vous propose, c'est de prendre des petites bouteilles. Une bouteille de 1 litre ou de 1,5 litre pour faire un petit peu de résistance au niveau des bras. Dans l'idéal, une ou deux par personne ça serait bien. Un manche à balai, tout simple, vous allez voir, c'est uniquement pour qu'on puisse vous guider au niveau de la posture et qu'on ait un petit repère visuel. On vous demandera aussi de vous munir d'une chaise, ça peut aussi nous servir pour certains exercices pour des facilités au niveau de l'équilibre. Et on terminera la séance par une partie où moi je ferai les exercices au sol, si vous disposez d'un tapis et si vous pouvez vous mettre au sol, et Anthony vous montrera la variante sur chaise pour ceux qui ne souhaiteraient pas se mettre au sol. Voilà. On se met en place et puis on y va tranquillement. 
Un rouleau de papier. Deux bouteilles d'eau. Un balai. Une chaise. 
Donc, là normalement on ouvre bien et on va commencer pour s'échauffer, on va démarrer du haut du corps et on va tranquillement descendre pour déverrouiller un petit peu les articulations. Pour commencer, on va simplement déverrouiller la nuque, c'est-à-dire qu'on va monter, regarder vers le haut et souffler en descendant le regard vers le sol. On remonte en inspirant. Et on descend en soufflant. Allez, on monte. On redescend. Donc là c'est tout simple, l'objectif c'est simplement de déverrouiller un petit peu les cervicales et maintenant on va aller de gauche à droite. On reste le dos bien droit toujours et on tourne simplement la nuque pour aller regarder sur la gauche en soufflant, on inspire en revenant au milieu et on souffle en allant à nouveau sur le côté. Si on se met de profil, on voit bien le dos, il reste droit et si vraiment vous n'êtes pas à l'aise debout, vous pouvez très bien le faire assis sur une chaise en gardant le dos bien droit. OK, on relâche et on va descendre tranquillement en passant par les épaules. 
Donc on va commencer par venir faire des petites rotations vers l'arrière. Thibault se met de profil pour bien que vous voyez le geste à exécuter. On laisse vraiment tomber les bras, les épaules en arrière. On fait une dizaine de rotations, la même chose en avant. Toujours bien faire les deux sens. Voilà, ce n'est pas trop mal. Ensuite, on va continuer à descendre. On va venir faire un petit peu le bassin. Donc au niveau du bassin, ce qu'on peut vous proposer c'est là venir monter un petit peu les bras et tourner le plus possible vers l'arrière.

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Created:	2. 10. 2020 16:04:13

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