శరీర చలనశీలత శిక్షణ | Body mobility training

Title:

Description:

Body mobility exercise for full-body structural and functional progression.

పూర్తి శరీర నిర్మాణ మరియు క్రియాత్మక పురోగతి కోసం శరీర చలనశీలత వ్యాయామం.

Disclaimer: This media content is solely produced for an informative and entertainment-seeking audience.

chapters 
00:00 సిద్దంగా ఉండండి. get ready
00:08 తల తిప్పడం: 5 పునరావృత్తులు. Head rotate: 5 repetitions
00:20 తల తిప్పడం (వ్యతిరేక): 5 పునరావృత్తులు. Head rotate (reverse): 5 repetitions
00:36 మోచేయిని తిప్పడం: 10 పునరావృత్తులు. Rotate elbow: 10 repetitions
00:50 మోచేయిని తిప్పడం (వ్యతిరేక): 10 పునరావృత్తులు.  
01:01 ఒక మోచేయి తర్వాత మరొక మోచేయిని తిప్పడం : 10 పునరావృత్తులు. Rotate one elbow after another elbow : 10 repetitions
01:13 ఒక మోచేయి తర్వాత మరొక మోచేయిని తిప్పడం (వ్యతిరేక): 10 పునరావృత్తులు. Rotate one elbow after another elbow (reverse): 10 repetitions
01:31 భుజం తిప్పడం: 10 పునరావృత్తులు. Shoulder rotate: 10 repetitions
01:48 నడుము తిప్పడం: 10 పునరావృత్తులు. Rotate waist: 10 repetitions
02:08 నడుము తిప్పడం (వ్యతిరేక): 10 పునరావృత్తులు. Rotate waist: 10 repetitions
02:30 పిడికిలిని తిప్పడం: 10 పునరావృత్తులు. Rotate fist: 10 repetitions
02:39 పిడికిలిని తిప్పడం (వ్యతిరేక): 10 పునరావృత్తులు. Rotate fist: 10 repetitions
02:55 కుడి పాదం తిప్పడం: 10 పునరావృత్తులు. Right foot rotate: 10 repetitions
03:04 కుడి పాదం తిప్పడం (వ్యతిరేక): 10 పునరావృత్తులు. Right foot rotate (reverse): 10 repetitions
03:15 ఎడమ పాదం తిప్పడం: 10 పునరావృత్తులు. Left foot rotate: 10 repetitions
03:26 ఎడమ పాదం తిప్పడం (వ్యతిరేక): 10 పునరావృత్తులు. Left foot rotate (reverse): 10 repetitions
03:39 కుడి కాలు తిప్పడం: 10 పునరావృత్తులు. Right leg rotate: 10 repetitions
03:47 కుడి కాలు తిప్పడం (వ్యతిరేక): 10 పునరావృత్తులు. Right leg rotate (reverse): 10 repetitions
03:59 ఎడమ కాలు తిప్పడం: 10 పునరావృత్తులు. Left leg rotate: 10 repetitions
04:08 ఎడమ కాలు తిప్పడం (వ్యతిరేక): 10 పునరావృత్తులు. Left leg rotate (reverse): 10 repetitions
04:22 కుడి మోకాలు పైక లేపండి: 5 పునరావృత్తులు. Rise right knee: 5 repetitions
04:33 కుడి మోకాలిని కుడి వైపుకు పైకి లేపండి: 5 పునరావృత్తులు. Rise right knee right side: 5 repetitions
04:51 కుడి పాదం వెనుకకు పైకి లేపండి: 5 పునరావృత్తులు. Rise right foot back side: 5 repetitions
05:03 కుడి పాదం ఎడమ వైపుకు పైకి లేపండి: 5 పునరావృత్తులు. Rise right foot left side: 5 repetitions
05:21 ఎడమ మోకాలు పైక లేపండి: 5 పునరావృత్తులు. Rise left knee: 5 repetitions
05:30 ఎడమ మోకాలిని ఎడమ వైపుకు పైకి లేపండి: 5 పునరావృత్తులు. Rise left knee left side: 5 repetitions
05:41 ఎడమ పాదం వెనుకకు పైకి లేపండి: 5 పునరావృత్తులు. Rise left foot back side: 5 repetitions
05:53 ఎడమ పాదం కుడి వైపుకు పైకి లేపండి: 5 పునరావృత్తులు. Rise left foot right side: 5 repetitions
06:10 మడమ లేపడం: 5 పునరావృత్తులు. Heel up: 5 repetitions
06:24 కాళ్ళ వేళ్ళు లేపడం: 5 పునరావృత్తులు. Raise the toes: 5 repetitions
06:35 పాదాలను ఒకవైపు లేపడం: 5 పునరావృత్తులు. Raise the feet to one side: 5 repetitions 
06:50 ధన్యవాదాలు. Thanks

(#mobility, #fitness, #training)

YouTube url:	https://youtu.be/H-UGKHAOjbg
Created:	9. 2. 2023 14:03:37

CaptionsMaker.com

శరీర చలనశీలత శిక్షణ | Body mobility training